s 4

niedziela --dzień bez treningu -- o 18-stej zachciało mi się i zrobiłem 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska --3x30x46 2.Pompki na przyrządach z ciężarem na plecach -nogi wyżej --15xcc/15xcc+10kg/15xcc+15kg/15xcc+20kg/15xcc+25kg 3.Unoszenie nóg w leżeniu -d....nie podparta ---3x20 4.Unoszenie tułowia w leżeniu --3x30 Zmieniony przez - Jawor50 w dniu [...]

czwartek --KLATA Rozgrzewka i 1.Wyciskanie ławka płaska ---10x60/70/85/6x100/4x110/3x120/2x130 2.Wyciskanie brama smitha skos plus--2x12x88/2x8x108 3.------//-------//-----//----połówki górne---12x118/10x128/6x138/148/4x158 4.a -rozpietki ławka skos plus --2-wa wyciągi dolne --3x10x10na stronę +10 sek przerwa ----rozpiętki maszyna --3x10x50 [...]

Synowie widząc sfiksowanie ojca ,zakupili i dzisiaj do mnie dotarła przesyłka CZERWONY ----MONSTER---POWER .........8-) /SFD/2017/4/24/644c4713879b449da0a9bb40faffd057.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-04-24 19:55:45

Synowie widząc sfiksowanie ojca ,zakupili i dzisiaj do mnie dotarła przesyłka CZERWONY ----MONSTER---POWER .........8-) /SFD/2017/4/24/644c4713879b449da0a9bb40faffd057.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-04-24 19:55:45 Będziesz zadowolony z nowego sprzętu treningowego ☺

środa ---rozgrzewka :-? nie nie nie --dzisiaj porozmawiałem sam z sobą i uzgodniłem że odbędę spacering-rowerowy :-)) Jaką ja mądrą decyzję podjąłem :-D piękna pogoda ,prawie bezwietrznie ,plus 7 stopni Trasa do Bolkowa przez Roztokę 24km przejechałem spokojnie 18 minut dłużej niż w rekordowym czasie,do 17-tego km "noga"jakoś nie podawała dużo [...]

Wczoraj podczas mojego treningu zawitali w siłowni podopieczni Warsztatów Potrenowałem z nimi godzinkę ,wychowawczynie popstrykały fotek które mają trafić do rodzin podopiecznych aby zobaczyli jak ich dorosłe dzieci mimo przeciwności sobie radzą. Porozmawiałem chwilę z Paniami które rzuciły temat swojemu przełożonemu ( tydzień temu ) i zobaczymy [...]

Wyciskanie hantli --ława duży skos 4 x 8 x 35kg A ja przy takim tylko ciężar góra 22,5kg. Znaczy samo wyciskanie jeszcze ujdzie, ale mam problem na samym początku z uniesieniem hantli do pozycji wyjściowej. Ogólnie to na klatkę zawsze mi słabo szło, nawet kiedyś gdy nie miałem bóli ani w barku ani w łokciach. Kolega był zdziwiony, że triceps mam [...]

Masz tu pierwszy link jaki znalazłem - LINK Zdrowiej, to taka forma życzenia, żebyś szybciej wrócił do zdrowia. Nie twierdzę że jesteś chory. Możesz nie zdrowieć. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 8/4/2018 5:34:00 PM

PIĄTEK --DOMOWY TRENING ,po rozgrzewce ogólnej WL --35 x 47kg 15 x 87kg SERIE DOCELOWE --wyciskanie SMITH do deski 5 cm 2 x 8 x 102kg 2 x 8 x 107kg 2 x 8 x 112kg 2 x 6 x 117kg 1 x 30 x 57kg suwnica SMITH leżac wzdłuż gryfu wąsko uchwyt V 4 x 10 x 57kg Górny wyciąg do karku 5 x 10 Wiosło kratownicą w leżeniu na ławie plus 2 x 10 x 70kg 3 x 10 x [...]

SOBOTA Wszystko wskazuje na to że Gucci wraca do zdrowotności a ja zastanawiam się czy nie pobawić się ze 4-ry serie MONSTER-em:-? ,lecz najpierw obowiązki i na zakupy wyjść czas Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2019-02-02 11:23:53

ŚRODA TYDZIEŃ 1--DZIEŃ 2 WL --po seriach rozgrzewkowych 2 x 130kg 1 x 137kg----lekko długie przytrzymanie 2 x 115kg 1 x 140kg----spokojnie ,przytrzymanie ok 3 x 115kg 3 x 135kg bez zatrzymań ostatnie powtórzenie ledwo ledwo trzymanie sztangi 3 x 12sek x 170kg --za ciężko nie było WYCISKANIE SIEDZĄC z przed głowy ŁAWA 70 stopni 8 x 60kg 8 x 70kg [...]

Mój wynik w kategorii W3 +60 OPEN,wcale nie jest taki słaby na 8-śmiu zawodników mój wynik punktowy jest na 3-cim miejscu z niedużą stratą do 2-giego,zaliczone 145kg dawałoby spokojnie 2-gie :-D /SFD/2019/4/16/cf8c581b075f46689aeabbd0869da12f.jpg No! To rozumiem Mistrzu Byczku:-)) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2019-04-16 17:19:49

CZWARTEK miało być bez trenażera ,aby jutro na świeżości zrobić ostatni trening w Legnicy ,jakoś tak skusiłem się |-) .Jestem zachwycony tą maszyną :-D aż nie chcę myśleć jak będzie się wspaniale jeżdzić gdy aktywuję 3-y miesięczny darmowy pakiet premium i będzie jazda z obrazem 3d Pot mimo tak krótkiej trasy lał się ze mnie strumieniami ,potrzeba [...]

Zwariowałem na punkcie trenażera }:-( ,nie może stać rozłożony z wpiętym rowerem --3-y razy przejdę obok a za 4-ym już siedzę i kręcę |-) sporo ,pokręciłem na" sucho " bez tras ,znalazłem gdzie przy takiej opcji pokazuje waty i kadencję ,to pobawiłem się w utrzymywaniu przez pewien czas tych parametrów ,a na koniec próba rekordu na tradycyjnej [...]

Po asfalcie nie pojeżdziłem ,na rekompensatę wybrałem sobie jedną z trudniejszych tras z którymi już się zmagałem :-D Helsinge - Nejlinge - Mårum - Græsted - Esbønderup trasa 16,2km-- zjazd -4,83% podjazd 6,53% :-)) przewyższenie 117,2 m. zjazd 119,5 m. Chyba nie będzie zaskoczeniem że rekord trasy pobity :-)) ,2-ga jazda i urwane 5 minut 8-O [...]

Naprawdę jeszcze chce Wam się marudzić? Mnie już kilka sfer nauczyło - moja obecność na forum ma być motywacja dla mnie. Jeśli mogę komuś pomoc, z kimś się zaprzyjaźnić - to wielki bonus. Ale już wiem ze świata nie naprawie i nie zamierzam marnować energii na wirtualne problemy wirtualnego świata. Z diagnozy Tsu, Viki i Mistrza - wszyscy się [...]

bez komentarza }:-( /SFD/2020/3/4/7d909536c1ad4be69f9a4df1230b8c21.gif Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2020-03-04 13:02:20

/SFD/2020/4/6/9991f318458e4bc98c989a1e1a393f21.jpg No nie do końca o to mi chodziło %-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-04-06 18:33:44

Byczku jeszcze mam nadzieję na Twój tutaj powrót:-)) Taka moja rada jak powrócisz:-)) /SFD/2020/4/17/f36dbb0b832844b6b7071d822044d77a.jpg ;-D Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2020-04-17 10:04:03

/SFD/2020/4/19/ef61e8a04fff4bf8b7bc85f82ba56462.jpg Jurek! To się nazywa solidarność z kolegą:-)) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2020-04-19 11:34:52